Omas Hausmittel gegen niedrigen Blutdruck: Bewährte Tipps

Plötzlich schwindelig, die Sicht verschwimmt – niedriger Blutdruck ist lästig, aber meist harmlos. Omas Küche hat bewährte Tricks parat: von salzigem Wasser bis zu Wechselduschen zeigen wir, welche Hausmittel den Kreislauf stützen.

Niedriger Blutdruck unter: 90/60 mmHg ·
Häufigste Sofortmaßnahme: Wasser trinken ·
Vitamin-C-Quelle: Zitrusfrüchte ·
Empfohlener Sport: Ausdauersport ·
Zu vermeiden: Heiße Bäder

Die wichtigsten Eckdaten auf einen Blick:

Was hilft sofort gegen niedrigen Blutdruck?

Wenn der Schwindel kommt, zählt jede Minute. Ein schnelles Glas Leitungswasser mit einer Prise Salz kann dem Körper helfen, Flüssigkeit zu halten und das Blutvolumen zu erhöhen (Ferwer). Dehydration ist einer der Hauptfaktoren, die den Blutdruck senken – ein vergessenes Glas Wasser ist oft der erste und einfachste Schritt (Ferwer).

Wasser und Dehydration

Ein großes Glas Wasser trinken ist die Quickfix-Maßnahme Nummer eins. Wer unter niedrigem Blutdruck leidet, sollte täglich auf ausreichend Flüssigkeit achten. Wasser in Kombination mit einer kleinen Menge Salz ist einem Bericht zufolge ein ideales Mittel für schnelle Hilfe bei Hypotonie (Ferwer).

Kaffee und Koffein

Kaffee ist der klassische Muntermacher – und bei niedrigem Blutdruck ein bewährtes Hausmittel. Das Koffein verengt die Blutgefäße vorübergehend und kann den Blutdruck innerhalb von 15 bis 30 Minuten ansteigen lassen. Allerdings sollte man sich nicht darauf verlassen: Die Wirkung ist kurzfristig und bei übermäßigem Konsum kann der Körper tolerant werden.

Traubenzucker

Traubenzucker oder ein süßer Snack liefert schnelle Energie und kann den Blutzucker kurzfristig anheben. Dadurch steigt auch der Blutdruck leicht an. Rosinen enthalten zudem Kalium und andere Nährstoffe, die sich positiv auf Herz und Gefäße auswirken – traditionell werden sie abends in Wasser eingeweicht und morgens auf nüchternen Magen gegessen (Ferwer).

Bei akutem Schwindel hilft eine Kombination aus Wasser, Salz und einer Tasse Kaffee. Für unterwegs eignen sich Salzgebäck oder Traubenzucker-Tabletten.

— N24 Gesundheitsredaktion

Was sollte man bei niedrigem Blutdruck nicht essen?

Genauso wichtig wie das, was man isst, ist das, was man meiden sollte. Wärme und Alkohol weiten die Blutgefäße und senken dadurch den Blutdruck zusätzlich (Onmeda). Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten heiße Bäder und Saunagänge einschränken und Alkohol möglichst ganz vermeiden (Onmeda).

Alkohol und Wärme

Alkohol senkt den Blutdruck zusätzlich, weil er die Blutgefäße erweitert. Wer trotzdem nicht darauf verzichten möchte, sollte zwischen den Getränken ausreichend Wasser trinken und größere Mengen meiden. Auch heiße Bäder und lange Saunagänge sind problematisch, da die Hitze den Kreislauf zusätzlich belastet.

Das Problem: Wärme und Alkohol erweitern die Blutgefäße und senken den Blutdruck zusätzlich. Betroffene sollten beides meiden oder stark einschränken.

— Onmeda Gesundheitsportal

Bestimmte gefäßerweiternde Lebensmittel

Große Mahlzeiten können zu einem plötzlichen Abfall des Blutdrucks führen – besonders nach dem Essen schwindet vielen Betroffenen (Onmeda). Eine kurze Ruhepause im Sitzen oder Liegen nach dem Essen kann Schwindel und Schwächegefühlen vorbeugen (Onmeda).

Was kann ich tun, wenn mein Blutdruck 90 zu 60 ist?

Werte unter 90/60 mmHg gelten als niedrig und können Schwindel, Kreislaufprobleme und Müdigkeit auslösen (Onmeda). Meist sind harmlose Auslöser wie Flüssigkeitsmangel, schnelles Aufstehen oder Hitze der Grund für niedrigen Blutdruck (Onmeda). Halten die Probleme länger an, sollte ärztlich abgeklärt werden, ob eine zugrunde liegende Erkrankung oder eine Nebenwirkung von Medikamenten dahintersteckt (Onmeda).

Hausmittel testen

Für gesunde Erwachsene gilt ein Richtwert von fünf bis sechs Gramm Kochsalz pro Tag – wer zu niedrigem Blutdruck neigt, kann die Menge auf bis zu zehn Gramm erhöhen (Onmeda). Allerdings sollten Menschen mit Bluthochdruck, Herz- oder Nierenerkrankungen eine veränderte Salzaufnahme ärztlich absprechen (Onmeda).

Bewegung einsetzen

Ausdauersport wie Schwimmen, Radfahren oder zügiges Gehen stärkt den Kreislauf langfristig. Kältereize trainieren die Blutgefäße besonders gut; wirksam sind regelmäßige Wechselduschen oder kalte Fuß- und Armbäder (Sanitas Magazin).

Wer regelmäßig trainiert, reduziert das Risiko für Kreislaufabfälle deutlich. Das Sanitas Magazin empfiehlt drei- bis viermal pro Woche Ausdauersport – das stärkt die Gefäßelastizität nachhaltig.

Wie hoch sollte der Blutdruck bei Jugendlichen sein?

Bei Kindern und Jugendlichen gelten andere Richtwerte als bei Erwachsenen. Der Blutdruck steigt mit dem Alter natürlich an. Bei einem 14-Jährigen liegen die Normalwerte etwa bei 100/60 bis 120/80 mmHg. Wer die genauen Werte für sein Kind wissen möchte, sollte diese mit dem Kinderarzt besprechen und regelmäßig messen.

Normwerte für 14-Jährige

Der Blutdruck bei Jugendlichen ist individuell verschieden und hängt von Körpergröße, Gewicht und Entwicklungsstand ab. Als Faustregel gilt: Der systolische Wert sollte bei einem gesunden Teenager nicht dauerhaft unter 100 mmHg liegen. Bei anhaltend niedrigen Werten combined mit Schwindel oder Müdigkeit sollte ärztlicher Rat eingeholt werden.

Wann zum Arzt

Eltern sollten den Blutdruck ihres Kindes messen, wenn typische Hypotonie-Symptome auftreten: Schwindel beim Aufstehen, Morgenmüdigkeit oder Kreislaufprobleme nach dem Essen. Der Kinderarzt kann abklären, ob eine harmlose Form der Hypotonie vorliegt oder eine Behandlung nötig ist.

Sind Bananen gut bei niedrigem Blutdruck?

Bananen enthalten viel Kalium, das für die Herzfunktion wichtig ist. Ob sie den Blutdruck direkt anheben, ist wissenschaftlich nicht eindeutig belegt. Die Ballaststoffe und der natürliche Zucker in Bananen liefern jedoch schnell Energie, was bei niedrigem Blutdruck helfen kann.

Bananen und Kalium

Kalium unterstützt die elektrische Signalübertragung im Herzen und hilft, den Flüssigkeitshaushalt im Körper zu regulieren. Wer unter niedrigem Blutdruck leidet, profitiert von kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Spinat oder Kartoffeln.

Zitrusfrüchte und Vitamin C

Zitrusfrüchte liefern Vitamin C, das die Eisenaufnahme verbessert und die Blutgefäße stärkt. Ein Glas frisch gepresster Orangensaft am Morgen kann den Kreislauf beleben und Energie liefern.

Pflanzliche Mittel im Überblick

Neben Bananen und Zitrusfrüchten gibt es weitere pflanzliche Mittel, die den Blutdruck stabilisieren können:

• Rosmarin: Wirkt durchblutungsfördernd und belebend – als Tee oder Badezusatz (Sanitas Magazin)
• Ginseng: Fördert die Durchblutung und kann den Blutdruck langfristig stabilisieren (Ferwer)
• Süßholz: Beeinflusst die Cortisolproduktion – aber mit Vorsicht wegen möglicher Nebenwirkungen (Onmeda)